(一)考试焦虑的表现:

1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;

2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化.

3、行为上:坐立不安,手足无措;

4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.

(二)考试焦虑的影响因素:

1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。

2、主观因素:

(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;

(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失 去信心、面临考试就会紧张焦虑.

(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。

(4)对考试的看法:

成绩不好=不聪明、没优势、没本事；

被人看不起, 对不起父母,………

(三)考试焦虑与考试成绩的关系：

(四)考试焦虑的防治：

1、充分的复习准备:

80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.

2 、积极的心理暗示，在心里对自己说：谋事在人,成事在天；不以一次成败论英雄；

3 、复习考试时和沉着、外向的人为伴:研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻.

4、合理的复习计划和时间安排

5、学会放松(放松的步骤)：

(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；

(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；

(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

6、肌肉放松法:

1.头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

2.颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

3.腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。

6、冷静处理“怯场”

当学生意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，有几种缓解方法可供借鉴：

其一是安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。一般情况时间很短就可以消除怯场，正常考试。

其二是可以用“调整呼吸法”，即当遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做深而均匀的呼吸。呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏地呼吸，这样也会很快地消除怯场。

其三还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力，从“1”一直数下去，或用冥想法闭上双眼全身放松，想象一个大气球有一小孔漏气，气球由大漫漫变小，等等。

这些方法都可反复使用，不仅有助于克服怯场，对一般的考试焦虑也都有缓解作用。

最后祝愿：各位初三考生能够凯旋而归！